[...] ok 45- 60 min,ale był bardzo konkretny. Siła wzrosła, niewiele mi zostało do zamierzonego wyniku, czuję lekki niedosyt,wiem,że dałabym radę, ale zdrowie ważniejsze Podam max przed rozpoczęciem cyklu i po zakończeniu WL 30kg / 37,5 kg MC 60kg /70kg Przysiad 50kg/ 55kg --> tu jest mi najbardziej szkoda,bo siła jest ,żeby zrobić 60kg, ale cóż, moze [...]
Ok, z tymi posiłkami to mam problem, jem co 2h :) ale zrobie tak, joszka rano 15min przed aerobami potem 45 aeroby, i wtedy mogę śniadanie bez węgli? Jak długo czekać po posiłku i czy np. 2ga dawka (pierwsza 6-7 rano)druga kolo 17 będzie ok? to jest przed treningiem bjj, a bez bjj z dala od posiłku po prostu w środku dnia? Pozdrawiam ps. [...]
hmmmmm bo biore metke rano po sniadaniu i zadalem pytanie czy to ma jakies znaczenie czy wezme godzine przed treningiem czy jak wezme bezposrednio PRZED nim , kiedy bedzie lepiej , czy jest jakas roznica, czy nie. hmmmm a wiec to nie prawda ze nie mozna brac metki po 18 ?? mozna brac ja nawet na noc :/?? boshe kazdy co innego pisze :/ :(
[...] się że wszystkie moje części ciała są takie "ciężkie" spokojne i rozluźnione. Miska 1.) omlet z rodzynkami owsem orzechami 2.) omlet ryżowy 3.) leczo z kurczakiem 4.) kawa przed treningiem 5.) banan po 6.) omlet ryżowy 7.) jajko sadzone 8.) leczo z kurczakiem, kalarepa Troszkę inaczej niż w tabelce ale składniki się zgadzają. Suple: BCAA, [...]
[...] w planie wzięła w łeb. Dobre to dla kogoś, kto z jaskini ma rzut beretem do sklepu z eko żywnością, zieleniaka czy dobrze zaopatrzonej chłodniczej lady. Dla kogoś kto tuż przed pracą, w garniturku, ma czas na spacer po osiedlowych sklepikach, w poszukiwaniu pokarmu. Ja ni czasu ni ochoty na to nie mam. Tym samym trzymając się ustalonego makro, [...]
[...] AAKG.Ale zastanawiam sie czy sie troszke nie podrzezbic. I do tego cyklu zastosowal bym sprawdzony zestaw. BCCA+glutamina+tauryna BCCA 1g na 1kg masy ciala w dni treningowe przed treningiem i pozniej po ale przed treningiem aerobowy glutamina przed treningiem i po treningu aerobowym i tauryna po 1 kap 4 x dzienie. NIe ma sensu stosowanai umnie [...]
[...] aby robić 5 serii i 3 ćwiczenia na partie. Wychodzi 15 serii na partie, albo może jeszcze zwiększyć do 6, i co tydzień zmieniać ćwiczenia ? Dziś trening zrobiłem o 10, przed treningiem białko i tłuszcze. Myślicie że powinienem jeść węgle przed treningiem ? bezpośrednio po treningu białko z mlekiem i banan, wyczytałem że po treningu polecane [...]
[...] wycisk płasko 4-5x10-12 20kg+* 2x ?? podbijanie kg *waga sztangi Modlitewnik 5x10-12 15 - 17,5kg rozpiętki skos 3-5x12 15 kg ściąganie drążka z góry ?x? wypychanie przed siebie 3-5x35-40-45kg (50-55 wczoraj weszło) Brzuszki by flex 20x4 brzuszki 20x4 wznosy nóg na podporze 20x4 opad nóg 20x4 skrętoskłony Dziś po każdej serii chcę [...]
[...] trzytygodniowych faz zawierających Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzieliśmy muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z [...]
1. Śniadanie - carbo - orzechy włoskie - twaróg (co do carbo to tylko przejściowo bo mam tego 6kg i pijąc tylko po treningu nie zdąże przed terminem wazności :), kiedy się skończy przejde na jakieś płatki owsiane czy coś, a do twarogu dorzucam łyżeczke miodu) /// jak napisałeś....lepiej daj 100gram płatków owsianych/jęczmiennych zamiast carbo [...]
[...] W trzech ostatnich seriach po 4 repsy skupiałem się tylko na nogach, żeby je jak najmocniej wbić w ziemię. A rączki sobie same pracowały i szło im o wiele lepiej niż w poprzednich 2 seriach :-) 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 1*127,5 - jak na zawodach 5*4*127,5 https://youtu.be/dadxiujcVxs Wyciskanie hantli na dużym skosie 4*8*30kg - już się [...]
Mam nadzieję że temat jeszcze aktualny. Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. [...]
dziwna sprawa, przed chwilą wszedłem do działu www.sfd.pl/suplementy i kliknąłem na leksykon w subforach i link http://www.sfd.pl/Leksykon_suplement%C3%B3w-f154.html działa poprawnie proszę sprawdź jeszcze raz, moze masz jakis stary link zapamiętany czy coś @-) jezeli nie i nadal po probie wejścia jest nie tak , to zgłoszę do it myslalem, ze moze [...]
[...] 3 - AD w proszku Bieganie Miała być dziś wycieczka biegowa, ale zadzwonili z pracy i tyle z dnia wolnego. Skończyłam na tyle późno, że nie zdążyłabym zrobić dłuższej trasy przed zmrokiem, więc był krótki trening biegowy - 40 min. spokojnie (6,17km), ćwiczenia, 10x100m. Bieg spokojny w tempie 6:22-6:38, w nogach lekko i dałabym radę szybciej, [...]
[...] :-) Tsu zapraszam do mnie, atrakcji nie brakuje %-) Ajazy wymagania na scenie są inne, a forma startowa to jest kwestia kilku dni. Do tego makijaż. Tam w tym linku są tez fotki z końcówki redukcji i z przed odwadniania i taka forma akurat mi się podoba. Jawor pojechałabym w Alpy, marzy mi się poszaleć na nartach w jakimś fajnym miejscu :-D
[...] jak wychodzą na przepustki, to tylko większymi ekipami - bo inaczej wpier.dol na mieście. Wczoraj kumpel szedł do mnie na trening - po drodze banda gówniarzy popisywała się przed jakimiś szczeniarami rozpieprzając po kolei wszystkie samochody na parkingu i wybijając szyby na klatkach schodowych. Dziś takie wybryki - jutro napady z użyciem [...]
[...] zachodu widzicie ze to mozliwe,dalej tam ludzie gina od kos,ale napewno taki gowniarz jeden z drugim raz zlapany z nozem jak dostanie mandat 500 zl + kuratora i w******l w domu to na 2 raz sie zastanowi, a tak to dla nich noz w kieszeni to normalka a pozniej po 2 piwach sam sie otwiera w kieszeni bo trzeba pokazac swoja meskac przed kolezanka.
[...] co mi jest. Po roku lekaz uznal ze mam wybita rzepke i skierowal mnie na operacje,przyszykli mi rzepke, po operacji zel sie czulam nie moglam chodzic,bylo gozej niz przed operacja.Pojechalam do Polski na konsultacje z ortopeda prywatnie lekaz skierowal; na MRI i uznal ze mam uszkodzenie lekotki po operacji w Angli.Z tym zaswiadczeniem [...]
[...] PRZEKONANIE Diablo i ludzi w jego narożniku, że ma wygraną walkę. Przed ostatnią rundą wyraźnie powiedzieli, żeby tylko przetrwał... Włodarczyk po prostu wiedział, że wygra na punkty już przed walką. Do tej walki za wielki przekręt uważałem zwycięstwo Haye'a nad Valuevem, ale tam Haye przynajmniej jakieś ciosy wyprowadzał, a tu Diablo nic.
[...] Francisco Palaciosem. - Wczoraj wieczorem doznałem zaszczytu obejrzenia walki naszego niepowtarzalnego "Diablo". Mistrz zaprezentował się wręcz fenomenalnie i choć przed walką niektórzy kibice wyrażali wątpliwości co do zwycięstwa Włodarczyka, udowodnił wszystkim, że jest godzien znaleźć się na tronie federacji WBC. Team mistrza [...]
MagdaLenka88 DT
